立即使用這些提示減少糖的攝入量 – 粘貼

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從原始飲食到生酮和無麩質飲食,現在許多飲食建議減少或完全消除飲食計劃中的糖分。 有充分的理由,過量的糖不僅會導致 2 型糖尿病等疾病,還會引發脂肪儲存。

淎dded 糖已經過精製,它們很容易被身體加工,韋斯利·德爾布里奇 (Wesley Delbridge) 說,他是註冊營養師和營養與營養學院的全國代表。淭身體對過量糖分所做的最簡單的事情就是將其轉化為脂肪。 這實際上是一個非常有效的過程。

減少甜點是一個明顯的解決方案,但添加糖無處不在,不僅僅是在蛋糕、巧克力蛋糕和冰淇淋中。

大多數加工食品都含有添加糖,但專家說有一些令人驚訝的罪魁禍首需要特別注意,包括馬力拉醬、調味酸奶、格蘭諾拉麥片、麥片、果汁、運動飲料和咖啡飲料。

德爾布里奇說,添加糖的一個問題是人們沒有意識到他們有很多東西。 許多能量棒也含有類似於糖果的糖分。淧人們說,’哦,這有 20 克蛋白質,我現在很健康,’德爾布里奇說。淏ut 有很多醣可以使 20 克乳清蛋白味道好。

但他說,美國人的第一大糖來源是含糖飲料,其中包括明顯的違規者,如蘇打水,以及運動和咖啡飲料。淵你認為你在喝咖啡,但他們使用濃稠的鮮奶油和大量的添加糖來使咖啡味道好,德爾布里奇說。 ▼下一次星巴克休息時要當心,你可能沒有意識到你消耗了多少糖。滭!-避免自我關閉的解決方法–>

Delbridge 敦促您在購買加工食品之前檢查營養標籤。 明年,FDA 將要求包裝食品包括單獨的添加糖生產線。 在那之前,所有天然存在和添加的糖都混在一起,很難準確了解產品中的成分。 所以德爾布里奇有一個一般規則:如果你看到雙數克的糖分,那可能不是一種好食物,他說。

檢查成分也很重要,認證的營養顧問和作者黛安·桑菲利波說 21 天糖排毒. 成分從最常見到最少列出,因此如果甜味劑靠近頂部,它可能不是最佳選擇。 但要小心,她說,因為渢這裡有一長串糖可以有的不同名稱,她說,包括糖漿、蜂蜜、龍舌蘭、花蜜、濃縮汁、果汁晶體和高果糖玉米糖漿。 通過列出不同類型的甜味劑,食品公司可以讓他們的產品看起來好像糖含量更少,所以一定要通讀整個成分列表。

Sanfilippo 同意烹飪是避免含糖加工食品並確保完全控制您盤子裡的食物的最佳方式。淭帽子並不意味著每頓飯都必須是史詩般的努力。 它可以是像火雞加一些橄欖油和檸檬汁的沙拉一樣簡單。

艾米格林,作者 無糖無麩質,說早餐不要吃麥片,試試燕麥片、蕎麥奶油或雞蛋。 將冷凍水果放在梅森罐的底部,而不是調味酸奶,撒上肉桂、燕麥和切碎的堅果,然後在上面放上純希臘酸奶。 用您自己的碎西紅柿、香料和一小撮肉桂的食譜代替罐裝的馬力拉醬。 將瓶裝沙拉醬換成混合橄欖油的香醋。格林說,從你熟悉和喜愛的食物開始。淒o它所以它是可管理的。滭/p>

德爾布里奇說,雖然整個新鮮水果富含糖分,但它還含有纖維、維生素和礦物質,這使其成為餅乾的健康替代品。 他解釋說,一塊水果中的纖維會減緩糖分的吸收,並使身體保持更長時間的飽腹感。 但要小心果汁。 許多品牌都添加了糖分,即使是 100% 的果汁也不如吃一片水果健康。淵你正在失去果肉,你正在失去一些營養,你正在失去纖維,你正在失去吃整片水果的活動,這比喝下一杯蘋果汁需要更長的時間,說德爾布里奇。淎pple 果汁現在是如此精緻,以至於沒有什麼能真正反映蘋果了。

如果您正在尋找果味飲料,Sanfilippo 建議您在家製作冰沙。她說,淒不是從某個地方得到的,因為他們要往裡面加糖。淯se草莓加椰奶或杏仁奶,可以健康很多。滭!–避免自我封閉的解決方法–>

儘管許多人造甜味劑不含卡路里和糖,但它們不一定是健康的替代品。 2014 年發表在期刊上的一篇文章 自然 表明人造甜味劑仍然會增加糖尿病前期的風險。 根據德爾布里奇的說法,它們也無助於減少卡路里。淎 大量研究表明,如果你因為使用人造甜味劑而減少了 200 卡路里的熱量,你會在其他地方發現 150 卡路里的熱量,他說。 此外,Sanfilippo 說,人造甜味劑會像糖一樣塑造您的味覺。她說,一整天都在享受那種甜味,尤其是如果你經常喝無糖汽水,只會讓你越來越想要。

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